长胖易减肥难，如何重拾好身材？小编分享快速减肥妙招啦！喝牛奶抑制脂肪，吃多种颜色蔬菜补充营养，选优质蛋白来源，适量吃水果，每周吃坚果，控制动物脂肪摄入，全麦谷物占比超 50%。还有晚餐、肉食选择等饮食原则哦。
快速减肥妙招
每天喝一杯牛奶
牛奶中含有丰富的乳蛋白、乳钙以及乳糖成分，不仅可以为身体提供能量，还能够抑制脂肪的堆积。研究表明，在相同饮食控制的情况下，每天多喝一杯牛奶的人比不喝牛奶的人瘦得更快。
每天吃2种颜色以上的蔬菜
浅色蔬菜中含有较多的叶绿素，深色蔬菜中含有高效的花青素，可以帮助提升人的基础代谢水平，减少减肥阶段运动产生的自由基对身体的伤害。
选择优质蛋白来源
鸡蛋、豆制品、乳制品、鱼类都是优质蛋白来源。优质蛋白不仅可以提供能量，还能在自身被消耗的过程中消耗额外的热量。因此，多吃这些食物不容易变胖，而且能够更长时间维持饱腹感。
每天吃适量水果
选择含有低聚糖物质的地糖分水果，比如奇异果、火龙果，有助于维持肠道健康。
每周至少吃5次坚果
坚果类食品的不饱和脂肪酸含量高，能够帮助肃清身体血液中的游离脂肪，抑制反式脂肪堆积，控制体重。
控制动物类脂肪的摄入
动物类脂肪中的反式脂肪物质含量比植物脂肪多，会影响血液质量，对血管、心脏以及大脑的健康不利。
每餐中全麦谷物要占50%以上
全麦谷物中的麸质纤维能够帮助抑制脂肪堆积，清理肠道内的垃圾，降低血液中的脂肪以及糖含量，为脂肪的消耗创造机会。
饮食减肥原则
晚餐时间不宜超过7点
晚上人体新陈代谢慢，晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十左右，容易导致赘肉囤积。
晚上宜吃白肉
鱼类和海鲜类食物热量相对偏低，应辅以蔬菜和豆制品等食物，平衡体内的酸碱度。烹调方法应以清蒸为主，避免油腻的煎炸食品。
尽量少吃油腻、油炸、重辣重盐的食物
如果实在难以抵挡，可以将食物在微热的白开水中过滤一下再食用，减少热量摄入。
少用调味料
调味料看似无害，但会增加热量。
细嚼慢咽，一口一口地吃
吃饭时专心，放慢速度，让大脑更快地接收到吃饱的信息，吃到八分饱就放下筷子。
这些快速减肥妙招简单易操作，每天一杯牛奶、多种颜色蔬菜、优质蛋白等都有助于减肥。同时控制动物脂肪摄入，保证全麦谷物比重，注意晚餐时间和食物选择，遵循饮食减肥原则，定能重拾好身材。
