失眠让人备受折磨，如何入眠成难题。本文介绍促进睡眠方法，包括偶尔性失眠和长期性失眠的情况及应对，还有失眠紧急处理办法及抛弃不良习惯助眠等，一起了解摆脱失眠困扰之道。
失眠怎么办？
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠，就偶尔一两次。失眠的原因有很多，比如情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、疼痛等。即使闭上了眼睛，也可能睡不着，躺在床上翻来覆去，难以入睡。
除此之外，喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等，也会导致失眠。这种偶尔性失眠通常没什么大碍，自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠就要注意了。长期失眠是指几个月甚至几年时间里一直难以入睡，睡眠时间很短。长期失眠的人有一个特点，那就是他们的身体不论白天还是黑夜，都处于一种“唤醒敏感”的状态。
长期失眠的人体温会比较高，代谢速度会加快，脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外，大约 35% 的长期失眠者，原因不明，而另外 65% 的人则是由于心理抑郁导致。
服用高血压或抑郁等疾病的药物，也会影响睡眠。这种失眠是短时间的，当潜在的问题解决之后，失眠状态就会消失。如果是生理和心理的失眠患者，比偶尔性失眠要难治疗得多。目前最好的治疗方法是服用药物和认知疗法相结合。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上 15 分钟后还没办法入睡，该怎么办？不要在床上一直躺着消磨时间，只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的做法是起床，避免一些刺激性的活动，然后做自己喜欢的事情，先缓解一下失眠，消耗掉过剩的精力。这样做差不多 20 分钟过后，困意就会重新到来，驱使你去睡觉。
记住，如果晚上缺乏睡意，就不要早早上床。一般来说，等到有睡意的时候再上床睡觉，效果会比较好。
抛弃不良习惯
1. 保持固定的睡觉时间，按时起床。
2. 让工作和噪音远离睡觉的房间。
3. 戒掉喝咖啡的习惯。
4. 为了避免白天打瞌睡，只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动，让身体有一定的疲劳感，并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
失眠情况多样，偶尔性失眠可自行调整，长期性失眠需注意，潜在问题解决后失眠状态会消失。若 15 分钟仍难入睡，起身做喜欢的事，20 分钟后困意来袭。抛弃不良习惯，固定作息、远离干扰、戒掉咖啡等，白天多运动调整生物钟。
