便秘困扰众人，中医称按摩腹部可缓解。本文介绍 4 个腹部按摩法，分别针对胃、脾及十二指肠、大小肠交汇、大肠到直肠等部位。同时还分享预防便秘的 6 大方法，如补充水分、服用维生素 B 等，助你轻松应对便秘难题。
腹部按摩缓解便秘
第一步：从胃开始
按摩定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。
按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。
按摩器官：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。
第二步：按脾及十二指肠
按摩定位：人体正中线，掌心贴肚脐。
按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。
按摩器官：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。
第三步：大小肠的交汇
按摩定位：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨）。
按摩方法：以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。
按摩器官：阑尾，大肠和小肠之间。
第四步：从大肠按到直肠
按摩定位：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。
按摩方法：以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
按摩器官：升结肠，横结肠和降结肠。
预防便秘的方法
1. 补充水分
正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2. 服用维生素B
服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。
3. 晨起转转腰和按摩腹部
早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
4. 适量运动
平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5. 愉快心情
随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。
6. 良好的排便习惯
确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。
腹部按摩可缓解便秘，不同部位按摩各有侧重。同时，预防便秘要补充水分、服维生素 B、晨起活动、适量运动、保持愉快心情、养成良好排便习惯。多管齐下，让肠道更健康。
