春季来临，美眉们纷纷开启减肥之旅。快速减肥需追求健康，小编分享超快速且健康的减肥法。包括低热量素食、多吃蔬菜水果、喝低脂酸奶和大量水，以及坚持有氧运动、加入力量训练和少坐多动等，快来一起变瘦吧！
快速健康的减肥方法
低热量素食
想要减肥，首先要减少热量的摄入。快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
蔬菜摄入
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。
1、比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。
2、当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
水果摄入
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。
1、在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。
2、每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。
1、因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。
2、另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
大量饮水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。
1、另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。
2、另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
运动
有氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。
1、所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。
2、而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。
3、另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。
1、肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。
2、建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。
1、除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。
2、平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
春季减肥正当时，这些超快速且健康的减肥方法值得一试。选择低热量素食、多吃蔬菜水果、喝低脂酸奶和大量水，配合有氧运动、力量训练及少坐多动，能助你一周减 10 斤。坚持下去，轻松拥有好身材，不再为减肥烦恼。
