春季易赘肉堆积，精神不振？快来跟小编跳瘦身操吧！包含墩坐劈腿、石头般摇摆等六步，锻炼全身各部位，每组次数及休息时间明确，效果超棒。99 健康网还有春季减肥食物等推荐，一起开启瘦身之旅！
春季瘦身操，告别赘肉迎接夏季！
第一步：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身、心肺活力和下半身
1、双脚分开站直，双手放在身体两侧。
2、下蹲直到大腿与地面平行，保持双臂笔直。
3、缓缓升起直到双臂与耳朵在同一条线上。
4、重新站直，将右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上。
5、双臂慢慢扫过身体，直到左手背在右膝盖外侧。
6、重新站好，做另外一边。
建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
1、面朝下贴近地面，让前臂成为支撑，手掌向下。
2、保证手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡。
3、然后再往右侧倾斜。
建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂、心脏、背部和腿
1、双腿分开站立，两手垂立在身体两侧。
2、让左腿向前突，使得右膝盖靠近地面，左大腿与地面保持平衡。
3、身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。
4、收回左腿，利用惯性将重心转移至右腿上。
5、将左腿向后弯曲，做成一个向后的弓箭步，同时将身体向右转45度。
6、最后重新站好。
建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
第四步：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部、心脏和臀部
1、面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。
2、弯曲右膝盖至到右肘的外侧。
3、再回到原来的姿势，做另外一边。
建议每组12到15次，中间休息30秒。
第五步：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
1、双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。
2、慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。
3、然后立刻尽可能高的跳起，保持双手张开且笔直的伸过头顶。
建议每组12到15次，中间休息30秒。
第六步：伏地挺身
目标：锻炼三头肌、胸部和心肺功能
1、双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板，且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直。
2、然后复原。
建议每组12到15次，中间休息30秒。
如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
这六步瘦身操简单易操作，能有效锻炼全身各部位，提升心肺活力。每天坚持练习，搭配合理饮食，定能帮你甩掉赘肉，迎接夏季的美好。记得坚持哦，让自己拥有健康美丽的身材。
