冬季易胖，预防为主。小编分享 6 个饮食法宝：与食物保持距离，像淑女般细嚼慢咽，制定人性化计划，吃热食促进消化，保持三低三高饮食，告别火锅和夜宵，让你吃都不胖，一起塑造苗条健康吧。
和食物保持距离
让自己忙起来
让自己忙起来，就不会惦记着零食了。
尽量在人多的地方活动，减少与零食接触的机会。
不要在家里储备零食，避免看到就忍不住想吃。
到超市零食区绕道走，远离诱惑。
不新鲜的食物就处理掉
不新鲜的食物就处理掉，避免浪费，也避免自己因为舍不得而继续吃。
只在厨房进餐
只在厨房进餐，减少在其他地方吃零食的可能性。
喝水让自己感到饱腹
喝水可以增加饱腹感，减少对食物的渴望。
像淑女那样吃东西
1、餐前先喝一点汤，可以增加饱腹感，减少食量。
2、用小份的盘子盛食物，避免吃太多。
3、细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物，更容易有饱腹感。
4、即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止，控制食量。
5、绝不碰餐桌上的剩菜，避免浪费也避免多余的热量摄入。
6、不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食，保持良好的饮食习惯。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。
改掉狼吞虎咽的习惯，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
让你的饮食计划更人性化
冬天需要消耗更多的热量，可以制定更有弹性的计划，避免过于限制自己的饮食，导致身体不适。
注意：并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的喔。
吃热的东西
1、吃热的东西，不仅身体会热起来，还能促进消化，加快新陈代谢。
2、吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
3、多喝热水，饮料热量高，是减肥的大敌。
4、热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。
5、乌龙茶和花草茶也是不错的选择，喝再多也不会睡不着。
6、如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹，把苹果、梨、桔子洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间，热了就好，不然营养会流失的。
保持饮食的三低三高
三低
1、低油：少吃或不吃油炸食品。
2、低盐：尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。
3、低糖：严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高
1、高蛋白：维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。
2、高维生素：延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。
3、高纤维素：能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
告别火锅和夜宵
1、年末是好友聚会最频繁的时候，最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。
2、火锅是一个很能发胖的东西，汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是想控制都难，而且那些丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉。
3、夜宵是保持身形的大敌，就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
冬季预防肥胖，分享 6 个饮食法宝。和食物保持距离，像淑女般进食，让饮食计划人性化，吃热食，保持三低三高，告别火锅和夜宵，小小改变塑造苗条健康。
