夏季将至，美眉们准备好减肥了吗？跑步、游泳、骑车、散步皆为减肥良法，还有变换锻炼时间等跑步机巧助你瘦腿。及时补充能量，循序渐进加量，不适即停，让你轻松度过夏季，展现美好身材。
运动减肥：告别赘肉，迎接夏日
跑步：最受欢迎的有氧运动
跑步一直是最受欢迎的有氧运动之一，它便捷易行，只需要一双跑鞋，就可以随时随地开始锻炼。跑步可以快速燃烧脂肪，帮助减肥。研究表明，跑步还能提升大脑中的内啡肽和5羟色胺水平，有助克服沮丧。每周进行四五次三公里的慢跑，保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟，就能有效预防肥胖和舒缓情绪。
游泳：塑身良方
游泳是一项牵动全身肌肉的运动，医生常推荐给有肌肉骨骼问题、受伤或患有关节炎的人，因为游泳对关节的震动最小。虽然游泳不如跑步减脂效果明显，但它有助于塑身。为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。蛙泳则是中等强度、放松式运动的不错选择。通常情况下，最好在水温为24-27度的游泳池里游。
骑车：关节友好
近年来，骑车成为一项非常流行的有氧运动。骑车与慢跑有相似的益处，但它不会震动关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较高的强度，建议在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气晴朗时，骑车是一件非常享受的事情，特别是当你骑行的路途没有车辆，或者路面专门为自行车设计，并且沿途风景优美的时候。如果天气不好，可以考虑使用室内固定的脚踏自行车。
散步：最自然的选择
散步的优势超过其他所有运动形式。首先，散步不需要训练；其次，除了鞋子，它不需要任何装备，几乎可以在任何地方进行，甚至在购物的商业街也可以；散步受伤的可能性也比其他运动形式低；最后，散步是最自然的运动方式。我们每个人都喜欢散步，除非人们习惯久坐，否则散步是生活习惯的一部分。
正确跑步技巧
变换锻炼时间
如果你习惯晨跑，不妨尝试将跑步时间改为傍晚或者晚上。简单的時間变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
落地技巧
避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。你可以参考竞走，回想一下，哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时，如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
不要急于增加训练和速度
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人，但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48小时内自愈。如果没有自愈，说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
夏季将至，别再为赘肉烦恼啦！跑步、游泳、骑车、散步皆可助你减肥塑身。还有跑步机巧，如变换时间、正确落地等，能让你事半功倍。及时补充能量，循序渐进训练，注意身体不适，让你轻松迎接夏季，拥有好身材！
