钙乃人体必需营养，小朋友和老年人都需多补钙。宝宝 1 年生长高峰期，不同月龄补钙食物各异。0 - 6 月母乳最佳，6 - 12 月可吃黑豆、海带等，12 月及以上有虾皮、木耳、奶酪、芝麻酱等，各有功效，给宝宝补钙好处多多。
宝宝月龄不同该怎么挑选补钙食物
0-6个月
对于0-6个月的宝宝来说，母乳是最好的补钙来源。母乳中含有婴儿成长所需的所有营养和抗体，特别是母乳中含量最稳定的钙可以使宝宝长得又高又壮。母乳中还含有独特的MFGM乳脂球膜及DHA，可以帮助宝宝大脑发育，让宝宝反应更加灵敏。充足的乳铁蛋白，可促进肠道有益菌双歧杆菌的生长，并与铁结合，参与肠道粘膜杀灭大肠杆菌，防消化道疾病，增强宝宝抵抗免疫力。免疫球蛋白可以有效预防及保护婴儿免于感染及慢性病的发生。除此之外，哺喂母乳的亲密接触和亲子关系可刺激婴儿脑部及心智发育。而在以上营养成分中，钙是其含量最稳定的成分，因为当膳食钙摄入不足时，为了维持母乳中钙含量的恒定，妈妈身体内部会主动动用母体骨骼中的钙进行补充，所以只要婴幼儿接受足够的母乳/配方奶粉及婴幼儿辅食，就能获得足够的钙质，不需要额外进行补钙。
6-12个月
6-12个月的宝宝，除了母乳/配方奶粉外，可以开始添加一些辅食来补充钙质。以下几种食物是不错的选择：
1、黑豆：黑豆不只是补钙的佳品，还能软化血管、滋润皮肤。常常食用黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。但因为豆类的形状和质地较圆较硬，所以建议妈妈尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐再给宝宝吃。
2、海带：海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需营养元素；但海带因为属于海产品，所以含盐量也会比较高，建议妈妈们可以炖一些海带排骨汤，不过一定要注意清淡。
3、芥菜：芥菜除了钙含量高，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提提神醒脑。也是眼科患者的食疗佳品。
12月及以上
12个月及以上的宝宝，可以食用更多样的补钙食物，以下几种食物是不错的选择：
1、虾皮：虾皮的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。可减少血液中的胆固醇含量，常食用可防止骨质疏松。建议妈妈在给宝宝煮鸡蛋羹的时候可以适当放一点虾皮让宝宝嚼着吃。不过虾皮跟海带一样，也属于海产品，含盐量较大，所以在有虾皮的菜里，一定要注意清淡少放盐。
2、木耳：除了人们熟知的降血压作用之外，木耳的补钙能力也很强。木耳中的胶质也起到清胃涤肠的作用。
3、奶酪：奶酪能增强人体的抵抗力，促进代谢，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。但是因为制作工艺的要求，奶酪里必然还有盐分，所以1岁以上的宝宝才可以直接吃哦。
4、芝麻酱：每25.6g芝麻酱中就富含300mg的钙，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍，同时富含蛋白质和氨基酸，经常使用对骨骼、牙齿发育都大有好处。并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。对于小朋友而言，最好的吃法就是用来涂抹面包片，早餐一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！
给宝宝补钙的好处
1、1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用。人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个，通过消化道吸收的钙以及骨骼中钙的（骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足事，则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节。
2、缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。
3、降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。
4、强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作过程：感受器（皮肤）—传人神经—中枢神经—传出神经—效应器（肌肉）。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去？这中间有一种物质叫做神经递质。钙有助于神经递质的产生和释放。
5、维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。
6、降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。缺钙易导致过敏，水肿等。
7、促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙还是酶的激活剂。
8、维持酸碱平衡。
9、参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。
不同月龄宝宝补钙食物各有特点，0-6 月母乳最佳，6-12 月可吃黑豆、海带等，12 月及以上有虾皮、木耳、奶酪、芝麻酱等。补钙好处众多，能维持血钙浓度、增强神经传导等，家长可根据宝宝月龄合理选择。
