减肥时运动饮食兼顾却体重上升，可能进入平台期。饮食上要少吃多餐、多吃果蔬、适量摄入肉类。同时，要注意隐藏热量、避免边吃边做其他事、减少食物份量、不碰咖啡因和酒精、增加运动量、喝大量水，这 6 个方法能帮你突破平台期。
减肥平台期，你遇到了吗？
什么是减肥平台期？
很多减肥人士有没有发现，有时候减肥到一半，好像突然就碰到了瓶颈似的，不论用什么方法减，都觉得自己的体重没有任何变化，减肥成了停滞不前的状态。
这个时候你就要考虑自己是否进入了“减肥平台期”。
突破平台期的方法
下面6个方法能有效帮你突破平台期，一起来看下。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。
这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。
减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。
如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!
不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。
酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。
想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。
多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
进入减肥平台期别着急，饮食上要少吃多餐、合理适量摄入。同时注意隐藏和忽略的热量，减少食物份量，不碰咖啡因和酒精，增加运动量，每天喝大量水。坚持这些，就能有效突破平台期，继续迈向减肥目标。
