提高卵子质量的妙招
1. 月经期间补铁
经血会带走身体中大量的铁元素，而铁是卵子生长发育的必需营养素，因此月经期间要注意补铁。可以多吃菠菜、动物内脏等高铁食物，帮助卵子更健康。
常见含铁食物：
1、动物肝脏
2、鸡蛋黄
3、血豆腐
4、黑木耳
5、菠菜等
2. 每天一小杯红酒
荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，可以提高卵子的活跃性。红酒中的多酚可以促进卵子生长发育，白葡萄酒中也含有较多的多酚，也是不错的选择。但是啤酒中的酵母会抑制卵巢功能，降低卵子活性，所以要少喝啤酒。
3. 煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆浆中含有丰富的植物蛋白，可以促进卵巢功能，使卵子更加健康。但要吃煮豆腐，因为煎豆腐的食用油中含有不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白的活性，影响健康。每天吃一小盘豆腐就够了，过量摄入植物蛋白会给肾脏带来负担。
4. 没做好准备前一定要避孕
医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就会下降6%。人工流产会损伤卵巢内壁，降低卵子活性。最好的避孕方法是安全套，而不是避孕药。无论是长效避孕药还是紧急避孕药，都会扰乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。
5. “卵巢保养”需谨慎
美容院流行的“卵巢保养”并不可靠！日本国立健康组织对亚洲400多家美容院抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格率不到20%。如果美容院没有保障和信赖，千万不要随便做“卵巢保养”！美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。
6. 少吃止痛药
一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁期间，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家指出，止痛药会抑制大脑神经，长期服用会影响神经中枢对卵巢的指令速度，降低卵子活性。
7. 远离电脑辐射
研究表明，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射是不可能的。很多人以为换成液晶屏幕就可以远离电脑辐射，实际上辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家建议，笔记本电脑的辐射比台式机小得多，想要最大程度避开电脑辐射，最好是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
提高卵子质量的食谱推荐
1. 猪肝菠菜汤
材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。
做法：
1、猪肝先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。
2、烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。
3、将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。
4、将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。
5、猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。
6、盖锅盖，大火煮滚后即可关火。
2. 鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。
做法：
1、鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。
2、锅中加入少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄。
3、加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片。
4、大火烧开，烧至汤汁变白。
5、加入豆腐，转小火慢炖。
6、小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。
