高血糖乃血液问题表现，长期困扰身体。日常做好养生，可降低血糖。文中介绍多种远离高血糖之法，如增加活动量、选用“粗”粮等。同时也提及高血糖预防，如少吃糖甜食等。愿患者控制欲望，重拾健康。
如何远离高血糖
增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。
即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。
以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为葡萄糖。
同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。
因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。
计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
高血糖如何预防
少吃糖和甜食
预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。
富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。
可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类，摄入含胆固醇高的食物，如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等。
喝饮料不加糖
有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。
一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。
如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
糖和油不要一起吃。
导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。
糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
水果不要选太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高;每天餐前吃，可增加适当能量，并减少正餐进食量。
从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑，苹果、葡萄等都是不错的选择。
从数量上，每天食用300克水果比较合适，分为1-3次进食均可。
高血糖危害大，日常养生可降低。增加活动量、用“粗”粮、选小号餐具等都有效。同时，要控制饮食，少吃糖和甜食，喝饮料不加糖，选不太熟的水果。患者需控制欲望，找回健康身体。
