饮食减肥受美眉喜爱，可很多人没掌握窍门易致失败。合理营养搭配助减肥瘦身且益健康，配合运动效果更佳。文中分享食物营养搭配重点及减肥家庭推动力，还介绍易忽视的高热量食物，提醒减肥要注意度哦。
合理的营养搭配
早餐以水果和鲜榨果汁为主
每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定。
水果和鲜榨果汁富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供能量，提高饱腹感，帮助控制食欲。
需要注意的是，鲜榨果汁中糖分含量较高，建议选择无糖或低糖的果汁，并且控制好饮用量。
饭前喝清茶
在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，可以有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。
茶叶中的茶多酚具有分解脂肪、促进新陈代谢的作用，可以帮助减轻体重。
建议选择绿茶、乌龙茶等无糖茶，避免添加糖分。
吃饭时不要喝水
在吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响。
吃饭时喝水会稀释胃液，降低消化酶的活性，影响食物的消化和吸收。
建议在饭前或饭后半小时喝水，保证充足的水分摄入。
豆类和豆制品
豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用。
豆类和豆制品属于高蛋白食物，与蔬菜搭配可以提供丰富的营养，同时避免摄入过多的碳水化合物。
建议将豆类和豆制品作为主食的一部分，比如用豆腐代替部分米饭或面条。
午餐和晚餐的搭配
午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。
蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄，并提供饱腹感。
“密集食物”则提供能量和营养，可以满足身体的能量需求。
建议选择低脂肪的蛋白质食物，比如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以及富含复杂碳水化合物的食物，比如糙米、燕麦等。
减肥的4个家庭推动力
尽量减少饭馆、酒楼聚餐
餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利于减肥。
尽量选择家庭烹饪，可以控制食材的种类和烹饪方式，避免高热量食物的摄入。
家庭饮食以清淡为主
家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃。
清淡饮食可以减少热量摄入，有利于减肥。
养成良好的饮茶习惯
可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。
茶叶中的茶多酚具有分解脂肪、促进新陈代谢的作用，可以帮助减轻体重。
建议选择绿茶、乌龙茶等无糖茶，避免添加糖分。
运动是减肥的必修课
运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
运动可以消耗热量，提高基础代谢率，有利于减轻体重。
建议每天进行至少30分钟的中等强度的运动，比如快走、游泳、跳绳等。
容易让人忽视的高热量食物
核桃
100g核桃=627大卡≈2.7碗饭
核桃被称为“抗氧化之王”， 能营养肌肤，使人白嫩，还能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。核桃纤维素丰富，饱腹感强，适量进食有助减肥。但是核桃的热量不容小觑，可千万不要贪吃啦。
牛油果
1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭
牛油果的营养价值极高，富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%。牛油果是一种典型的高热低糖水果，非常适合需要增肥的人群吃。减肥人群还是少吃为宜。
橙汁
1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。但是鲜榨橙汁含有不少糖分，这也就是使得橙汁的热量偏高。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素，饱腹感不强，升糖指数哦也变高。建议血糖高和肥胖人群少喝。
酸奶
一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭
酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，保护肠胃。酸奶还有助消化，缓解便秘情况等。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐，但这并不意味着吃得越多就越好。如果需要减肥的话，建议一天喝一杯酸奶即可。
减肥一定要注意个度，切莫盲目跟从，否则没有减肥成功不说还危害到了自己的健康。
饮食减肥需掌握窍门，合理营养搭配助减肥瘦身更健康。搭配水果果汁做早餐，饭前喝清茶助吸收，吃饭时不喝水，豆类与蔬菜同食等。同时，家庭饮食习惯要清淡，养成饮茶习惯，多运动，如散步骑车等。别忽视高热量食物，适量食用才健康。
