上班族压力大，如何缓解？五大类减压食物来啦！鲜枣含大量维生素 C 助分泌激素应对压力，要细嚼慢咽。同时，鲜枣可预防胆结石，现买现吃。新鲜果蔬是维生素最佳来源，能增强记忆力、平衡心理压力。大蒜虽口气不佳却带来好心情，温热牛奶可镇静情绪，尤其对经期女性有效。
五大类减压食物，安神静心缓解压力
蔬果类
上班族压力大，怎么才能缓解压力呢？缓解压力吃什么好呢？今天小编告诉你五大类减压食物，安神静心缓解压力。
鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜等蔬果中含有大量维生素。
1、鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。
2、可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
3、由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。
4、其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。
5、同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
6、此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。
7、鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时间久了也会造成维C的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。
8、新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。
9、B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。
10、另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
奶类
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
坚果类
坚果富含维生素E、B族维生素和镁元素，可帮助改善睡眠，放松身心。
1、核桃富含ω-3脂肪酸，能够帮助大脑放松，还能改善睡眠质量。
2、杏仁能够帮助控制血糖，减少情绪波动，而且杏仁的香味具有镇静的作用。
3、葵花籽富含维生素B族，具有镇静作用，可以缓解焦虑情绪。
4、腰果能帮助提高血清素含量，血清素能帮助调节情绪、提升幸福感。
5、芝麻可以改善睡眠，缓解失眠，芝麻富含的蛋白质和维生素B族，能够促进大脑神经的修复，改善记忆力，帮助稳定情绪。
粗粮类
粗粮可以促进肠胃蠕动，改善便秘，缓解压力，也能补充能量，提高免疫力。
1、燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能够缓解压力，改善睡眠质量。
2、糙米能够帮助稳定血糖，控制情绪波动。
3、玉米能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，还可以缓解压力。
4、红薯富含膳食纤维，可以增强饱腹感，减少焦虑情绪。
5、土豆能够帮助补充能量，提高免疫力，也能缓解压力。
豆制品类
大豆富含优质蛋白，可以帮助补充能量，提高免疫力。
1、豆腐富含钙质，能够帮助缓解焦虑情绪。
2、豆浆能够帮助稳定血糖，控制情绪波动。
3、毛豆富含维生素B族，可以帮助改善睡眠质量。
上班族压力大，鲜枣、香蕉等蔬果奶类是减压好帮手。鲜枣含大量维生素 C 助分泌激素应对压力，要细嚼慢咽且别空腹睡前吃。新鲜果蔬提供维生素，B 族维生素营养神经，大蒜虽口气不佳却能带来好心情，温热牛奶可镇静情绪，尤其对经期女性有效。
