经期保养至关重要，未婚女性更需重视。很多人受经期头痛困扰，它影响工作生活。文中介绍了经期头痛原因、缓解方法及保养常识，如饮食、运动等，愿能助大家摆脱经期头痛，关爱自身健康，记得分享哦。
经期头痛的原因及缓解方法
经期头痛的原因
很多女性在经期会出现头痛，这通常是由于不良的生活习惯和负面情绪等因素造成的。体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。
经期头痛的饮食禁忌
应避免的食物
经期头痛应避免食用以下食物：
1、巧克力：巧克力中含有的干酪氨是引起偏头痛的主要可疑物。
2、肉类：包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。
3、水果：包括柑橘类、苹果、香蕉。
4、刺激性饮料：酒精、浓茶和咖啡等，会使人的血管扩张，容易引起经期偏头痛。
缓解经期头痛的方法
生活调理
1、户外散步：可调节情绪，减轻压力。
2、推拿：不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。
3、热敷：用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。
4、饮食：饮食疗法主要是喝甜饮料，因为糖分可以快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，经期头痛时，不妨给自己来一杯甜奶或是果汁。
5、运动疗法：要多做运动，因为运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防经期头痛的有效方法之一。除了运动之外，阳光对预防或消除经期头痛有很好的效果。
补充营养素
1、钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。
2、镁：镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米；非柑橘类水果如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。
药物治疗
1、黄体酮：可使用一种外用式黄体酮乳液，如Pro-Gest，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。
2、葡萄糖酸：葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。
3、烟碱硫胺加烟碱素：这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。
4、芸香素：每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。
运动与阳光
运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。
经期保养至关重要，头痛虽易被忽视却伤害大。文中介绍了治疗经期头痛及经期保健的方法，如饮食调整、运动等。还讲解了月经量少的原因及调理方法，希望能帮到大家，记得分享哦！
