女性常遇无故腰痛，原因复杂非独立疾病。四类疾病需警惕，对症治疗才见效。文中介绍多种腰痛相关疾病及食疗、按摩锻炼方法，如食疗方、民间偏方，还有按摩腰部穴位等，助女性防治腰痛。

女性腰痛要警惕四类疾病

1、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的导致女性腰痛的原因之一，这主要是因为腰椎间盘突出压迫其周围的神经，从而导致疼痛。如果腰痛时伴有腿痛或腿麻，一般可怀疑为腰椎间盘突出症。由于腰部在躯干的下部，又是躯干活动最频繁的地方，久坐、久站后会出现腰痛加剧。

2、消化系统疾病

胆囊炎、胰腺炎、胃和十二指肠溃疡等消化系统疾病有时也会引起腰部的放射性疼痛。这种腰痛不会随着活动的增加而加剧，也不会随着休息的增加而消失，没有规律。有时病人躺在床上翻动，腰痛会减轻，但只有解决了器官本身的疾病，症状才会消失。

3、膈下脓肿

膈下脓肿、腹膜后肿瘤等也可引起腰痛。内脏疾患引起腰痛的原因主要有，病变累及腰部或其邻近组织：当内脏疾患的病变累及脊柱周围组织与后腹膜时，腰部可感到疼痛，且同时多伴有腰背肌痉挛。

4、强直性脊柱炎

年轻人忽然感觉到下腰部疼痛，常常有肌肉受伤的历史。当连续三个月以上晨间明显痛和久坐钝痛，要注意是否患上了强直性脊柱炎。患者有比较典型的晨僵症状，这种晨僵有时可以持续数小时之久。

女性腰痛的食疗

女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等。同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

1、补肾

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

2、食疗食谱

1、杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
2、茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
3、杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

女性腰痛的民间偏方

1、枸杞叶炖猪腰：猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。
2、猪腰汤：猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。
3、鳝鱼汤：黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。
4、黑豆核桃猪腰：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
5、枸杞根猪蹄：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。
6、黄鳝肉：黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
7、核桃仁板栗丸：核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。

女性腰痛的按摩锻炼

除了饮食调养之外，还可以进行适当锻炼，也可以防治女性腰痛。

1、按摩腰部

1、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次；
2、揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部；
3、揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。

上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

2、穴位处理

1、三焦俞：第一腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
2、肾俞：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
3、气海俞：第三腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
4、大肠俞：第四腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚、弹拨手法。
5、关元俞：第五腰椎棘突下，旁开1.5寸，可用一指禅推、按、揉、滚手法。
6、八髎：第一、二、三、四骶后孔中（分别称为上髎、次髎、中髎、下髎），可用点、按、滚、擦手法。
7、秩边：第四骶椎下，旁开3寸，可用滚、拿、弹拨、按手法。
8、委中：腘窝横纹中央，可用滚、拿、按、揉、一指禅推手法。
9、承山：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，可用滚、拿手法。
10、阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷中，可用拿、点、按、揉手法。
11、腰阳关：第四腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。
12、命门：第二腰椎棘突下，可用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳手法。

最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

女性腰痛需警惕四类疾病，对症治疗才有效。可通过食疗、按摩、穴位处理等方式防治，如杜断腰花汤等食疗方，掌压腰骶部等按摩法，以及刺激多个穴位。适当锻炼如拉双杠、倒走也有帮助，让我们关爱女性健康，远离腰痛困扰。