冬季减肥别慌，先找肥胖原因才能瘦更快。冬季活动少易胖，可通过力量训练增肌提代谢，少吃脂肪食物，多吃流食补充营养，坚持走路、固定锻炼等方式来减肥，在不放弃喜爱食物的前提下控制分量，让你轻松度过冬季瘦下来。
分析肥胖原因
吃胖
冬季更容易发胖的原因有很多，比如活动量减少，朋友聚餐增多。要制定有效的减肥计划，首先要分析自己的肥胖原因。有些人是因为吃胖的，比如我自己就是因为长身体的时候太能吃了。
药物激素的作用
药物激素的作用也可能导致肥胖，要根据自身情况判断是否为这一原因。
肠胃吸收力强
有些人天生肠胃吸收力强，更容易发胖。
分析了自身的原因后，就可以根据自己的情况制定合适的减肥计划。
减肥方法
力量训练
力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为了避免受伤，应请教练帮助选择合适的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
冬季减肥有多种方法，先找肥胖原因，制定适合计划。可进行力量训练增强肌肉，少吃脂肪类食物，多吃流食补充营养，坚持走路，每周固定锻炼。只要脚踏实地，就能有效减肥，别因减肥失去生活快乐。
