白领常久坐，身体隐患多。脑供血不足、肌肉酸痛、食欲减退等皆因久坐。如何缓解？平板支撑练肌群，干洗腿活关节，调整坐姿减压，扭膝踮脚促循环，还有水果酸奶、海藻根茎等食物助力。让我们一起摆脱久坐危害吧！
久坐的危害
久坐对脑部的影响
久坐会导致脑供血不足，脑部无法获得充足的氧气和营养物质，从而引发一系列问题。
1、 容易感到乏力、失眠，记忆力也会下降。
2、 患上老年性痴呆症的风险会增加。
久坐对身体的影响
久坐不动会导致全身肌肉酸痛，引发一系列身体疾病。
1、 脖子僵硬，头痛头晕。
2、 加重腰椎疾病和颈椎疾病。
3、 久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血，导致痔疮加重，出现大便出血、肛裂等症状。
久坐对体重和消化系统的影响
久坐会导致热量摄入大于消耗，引发肥胖，进而增加患上慢性病的风险。
1、 身体脂肪容易堆积，体重上升。
2、 久坐会导致胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现食欲不振、消化不良等问题。
久坐对骨骼的影响
久坐会导致脊椎骨底端承受过大的压力，容易引发骨骼问题。
1、 颈椎僵硬，严重者甚至会导致脊椎变形，引发弓背及骨质增生。
久坐对肾脏的影响
久坐会压迫膀胱经，导致膀胱功能失常，进而影响肾功能，这就是“久坐伤肾”的原因。
缓解久坐危害的方法
运动
可以通过一些简单的运动来缓解久坐带来的危害，例如：
1、 平板支撑：可以快速锻炼手臂、腿部和核心肌群。保持25秒，最好能达到45秒，最多2分钟。
2、 干洗腿：双手抱紧大腿根，从大腿根向下按摩到足踝，再从足踝往回摩擦到大腿根，重复数遍。可以使关节灵活，增强腿肌和步行能力，预防下肢静脉曲线、下肢水肿和肌肉蒌缩等。
3、 扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
4、 踮脚：双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。可以使下肢血液回流顺畅。每坐1小时就做1次踮脚运动。
调整坐姿
调整坐姿可以减少对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。
1、 将椅子调高，使大腿与地面平行。
2、 选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
3、 手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角。
4、 头部和身体保持直线，稍微前倾。
5、 肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜。
6、 双肩放松，上臂自然下垂。
7、 双脚平放在地板上。
8、 椅子最好加个垫子。
饮食调整
可以通过饮食来改善久坐带来的影响，例如：
1、 吃点水果和酸奶：苹果可以改善精神面貌，脱脂酸奶可以缓解肌肉紧张、调节内分泌。
2、 多吃海藻、根茎类食物：这些食物富含膳食纤维，可以增进肠道蠕动，改善消化功能。
白领久坐危害多，脑供血不足等问题频现。缓解办法有平板支撑等运动，还有吃水果酸奶、多吃海藻根茎类食物等。常活动，多吃有益食物，能减轻久坐危害，让身体更健康。
