杠铃划船是健身利器，其直立划船动作及准备、展开有讲究。做好能锻炼价值高，好处众多，如打造背部厚度、发展髋关节铰链、炼出肱二头肌、提升硬拉水平等，一起关注，定有收获。
杠铃直立划船：打造强壮背部，提升硬拉水平
动作准备
练习者两脚开立，膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。双手握住杠铃自然下沉于体前。
动作过程
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
动作要求
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
杠铃直立划船的好处
打造独一无二的背部厚度
背阔肌有一个独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动！为了最大限度地提高背阔肌的发展，俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合！这无疑对背阔肌是个好消息。
发展髋关节铰链
如果无法正确的使用髋关节，你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，这样就会给你的关节增加压力。正确的“髋关节铰链”，腰椎处于”自然“的位置，从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的稳定。
炼出很棒的肱二头肌
反手握杆的杠铃划船对肱二头肌给予了大量的刺激，甚至远高于很多锻炼二头肌的孤立动作。因此不少用中等重量、高次数的多组训练来刺激肱二头肌。当然变化的大重量组刺激对快肌纤维的生长很是重要，能使你二头肌肌肉增厚，总之，用反手杠铃划船是二头肌不错的锻炼动作。
提升你的硬拉水平
在大多数失败的硬拉试举中，都是卡在膝盖这个点，要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体！在困难点停留。保持张力，有助于提升硬拉！想象一下：俯身划船如果去掉上肢拉起的动作，这就是一个硬拉时中间停顿的位置！所以俯身杠铃划船对你的硬拉绝对有帮助！
今日详细介绍了杠铃直立划船的动作准备、过程及要求，还阐述了其好处，包括打造背部厚度、发展髋关节铰链、锻炼肱二头肌及提升硬拉水平等。希望能帮助大家更好地进行健身锻炼。
