饭后做俯卧撑不可取，易致肠扭转等严重后果。人体内小肠长且饭后肠管扩张蠕动增加，此时运动易致肠缠绕。饭后半小时宜休息或散步，两小时后再进行剧烈运动，且有八种不同俯卧撑做法，各有侧重，需根据自身情况选择。
饭后俯卧撑的危害
肠扭转的风险
饭后不久，有些人会习惯做做健身运动，例如俯卧撑。然而，饭后俯卧撑并非百无禁忌，甚至可能带来严重的健康风险。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时进行俯卧撑，由于重力的因素，肠子容易在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，导致肠扭转。轻则腹痛、腹胀，重则肠缺血坏死，需及时进行肠管切除术，后果不堪设想。
饭后运动的建议
为了避免肠扭转等风险，饭后应以休息为主，可适当散步、慢走。若要进行强度较大的运动，建议饭后两小时再进行，以免影响营养吸收、损伤胃肠道，引起胃肠道疾病。
八种不同俯卧撑的正确做法
1. 一般俯卧撑
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌。
2. 窄距俯卧撑
将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3. 宽距俯卧撑
将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4. 左右起伏俯卧撑
用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。先让身体重心从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。
5. 左右交替抬肘俯卧撑
在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
6. 匍匐提膝俯卧撑
一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7. 扑跳俯卧撑
利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力。
8. 左右移动俯卧撑
在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
饭后做俯卧撑易致肠扭转等严重后果，应避免。饭后半小时宜休息或慢走，两小时后再进行剧烈运动。文中介绍了八种不同俯卧撑的正确做法，可根据自身需求选择锻炼。善待胃肠道，运动分时段。
