如今上班族多为久坐一族，其危害巨大。一天中除睡觉外，大多时间都坐着，即便每天运动两小时也难补久坐之害。本文将揭示久坐的 8 大危害及防久坐伤身的坐姿调整方法。

久坐的危害

1. 心脏病

久坐会减少脂肪燃烧，减缓血液流动速度，导致脂肪酸更容易堵塞心脏，从而引发心脏疾病。

2. 糖尿病

研究表明，久坐一天会导致胰岛素反应能力下降，而胰岛素的降低不仅会导致糖尿病，还会引发其他疾病。

3. 颈腰椎疼痛

长时间久坐会导致腰部、腿部、肩膀酸痛，这是颈椎病的前兆。现代人高发的颈腰椎疾病与久坐息息相关。

4. 肥胖

久坐会导致肥胖，影响外形和身体健康。肥胖还与高血压、糖尿病等疾病密切相关。

5. 失眠

久坐缺乏运动，难以产生疲惫感，导致失眠问题加剧。

6. 生育能力下降

久坐导致下体血液循环减慢，女性易患阴道炎、子宫肌瘤，男性则会影响精子活力和性功能，长期下去，生育能力将受到严重影响。

7. 认知能力下降

久坐会加速身体机能老化，导致反应能力和协调能力下降，使身体机能接近老年人水平。

8. 便秘、痔疮

久坐会导致血液循环变慢，加上不良饮食习惯，容易引发便秘、便血、痔疮等疾病。

如何避免久坐伤身

1. 调整坐姿

1. 双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行。
2. 降低电脑桌高度，女性适合的高度为6-7厘米。
3. 使用小靠枕支撑下背部，保持自然C字型曲线。
4. 保持手臂和肘部高度，让肩膀能前后、上下自如移动。
5. 膝盖弯曲呈直角，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

久坐危害众多，如心脏病、糖尿病等。日常应注意调整坐姿，保持头颈部、下背部、手臂肘部和腿部的正确姿势，避免久坐伤身，让身体更健康。