背阔肌常为健身者锻炼目标，若出现拉伤该咋办？如何预防呢？肌肉拉伤常见，背阔肌拉伤处理如下：轻度冷敷热敷加简单活动，严重则电针针灸配合中药艾灸。预防要做好热身、适时休息、弄清伤处、不增加负担。背阔肌锻炼方法有杠铃划船和俯身哑铃划船。
背阔肌拉伤的处理
轻度拉伤
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛。1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛。期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
严重拉伤
出现严重的拉伤影响正常生活，应该到医院采用电针针灸配合中药的艾灸调理，睡前用热水泡泡手脚促进血液循环。
如何预防背阔肌肌肉拉伤
充分的热身准备
如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。
适时休息
如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。
弄清伤处
感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。
不增加伤处的负担
也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。
背阔肌的锻炼方法
杠铃划船
1. 准备动作：双手抓住杠铃，背部挺直，膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。
2. 动作要领：上拉，沿着大腿向腰部拉行，弯腰与膝盖和臀部保持垂直，保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。
俯身哑铃划船
1. 准备动作：抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲。
2. 动作要领：提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体，让前臂点下来。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。
背阔肌肌肉拉伤可通过冷敷热敷、简单活动缓解，严重需就医调理。预防要充分热身、适时休息、弄清伤处、不增负担。锻炼背阔肌有杠铃划船、俯身哑铃划船等动作，大家可根据自身情况选择。
