馒头是常见食物，不少减肥美眉用它代替米饭。那吃馒头真能减肥吗？馒头热量 221 大卡/100 克，北方常见主食，营养丰富，易消化吸收，携带方便。胃酸不适等人群吃烤馒头有好处，一般人皆可食用，下面一起看看吧。
馒头的热量和减肥功效
馒头热量
馒头的主要成分是碳水化合物，100克馒头的热量大约是221大卡。不同大小的馒头热量有所不同：
1. 1个(小)馒头(20.0克) 44大卡
2. 1个(大、圆)馒头(120.0克) 265大卡
3. 半个(大、圆)馒头(60.0克) 133大卡
4. 1个(大、方)馒头(100.0克) 221大卡
5. 1个馒头(51.0克) 113大卡
6. 标准(100克) 221大卡
馒头减肥功效
吃馒头可以减肥吗？其实，馒头本身并不能直接帮助减肥，减肥的关键在于控制总热量摄入。馒头作为一种主食，可以提供身体所需的能量，但如果吃太多，也会导致热量摄入过高，不利于减肥。
相比米饭，馒头是相对比较低热量的，而且馒头中的碳水化合物更容易消化吸收。所以，对于想要减肥的人来说，用馒头代替米饭，可以帮助控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
但是，需要注意的是，馒头也含有碳水化合物，如果吃太多，依然会造成热量过剩，不利于减肥。所以，在用馒头代替米饭的时候，也要注意控制食量，搭配其他低热量的食物，才能达到更好的减肥效果。
此外，馒头不能完全代替米饭，米饭中也含有丰富的维生素、矿物质等营养元素，对于身体健康有益。建议在减肥期间，适当搭配米饭和馒头，以保证营养均衡。
吃馒头减肥的建议
1. 控制食量：吃馒头时要控制好食量，不要吃太多。建议每餐只吃一个中等大小的馒头，并搭配适量的蔬菜和蛋白质食物。
2. 选择低热量馒头：尽量选择低热量的馒头，比如全麦馒头、杂粮馒头等。
3. 搭配低热量食物：不要只吃馒头，要搭配其他低热量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。
4. 多运动：想要减肥，除了控制饮食外，还要多运动，才能消耗掉多余的热量。
5. 注意营养均衡：馒头只是一种主食，不能满足身体所需的全部营养元素。在用馒头代替米饭的时候，要注意营养均衡，补充其他必要的营养物质。
馒头作为常见食物，热量适中，北方主食，南方也爱。营养丰富，易消化吸收，制作简便携带方便。胃酸不适等人群吃烤馒头有好处，减肥期间可适量食用，占全天热量约 55%，能补充能量。
