蹲马步考验耐力，如何蹲不累、延长时间？今日带你了解。先双脚外开 15 度，再脚尖向前、重心下移、开大双脚，双手平摆。蹲马步好处多，能提升性能力、增腿部力量。每天蹲 5 分钟左右，初学者可分段练习，用 MP3 辅助，坚持锻炼可提高。
如何蹲马步不累？
蹲马步姿势
1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
2、双脚尖开始转向前。
3、重心下移，逐渐蹲深。
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
5、双手由环抱变成平摆，手心向下。
蹲马步的好处
提升性能力
1、对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。
2、腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。
3、骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
4、而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
每天蹲马步蹲多久
每天蹲马步蹲个5分钟左右是不错的了，想要蹲的更久的话，那就要不断的进行练习才行。
如何延长蹲马步的时间
1、准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。
2、每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
3、想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
4、以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高！
通过以上步骤，我们了解了如何蹲马步不累以及蹲马步的好处和每天应蹲的时间。循序渐进地练习，借助设备辅助，能逐渐延长蹲马步时间，提升身体力量，不妨一试哦。
