夜间本应入眠，却因失眠反复难眠，痛苦不已。推荐几个助眠小窍门，如冥想放松、生物反馈训练、多相睡眠等，能改善失眠症状。还有刺激控制、睡眠限制、矛盾意象疗法等，简单有效，可在生活方式上做出改变，帮助你尽快进入梦乡。
如何快速进入梦乡？
1. 冥想
冥想能够帮助你放松身心，进入休息状态。你可以尝试正念冥想，专注于你的呼吸，将思绪集中在当下。正念冥想不仅能改善失眠症状，还能在多个层面上促进健康。
2. 生物反馈
生物反馈疗法是指通过设备将你的生理信号，比如心理、脑电波和呼吸模式，反馈给你。你可以学习利用这些信息，在入睡前训练自己放缓这些信号。
3. 多相睡眠
多相睡眠是指将长时间的睡眠分解成多次短时间睡眠。你可以尝试早点上床睡觉，醒来后做些其他事情，然后再躺下睡觉。这种方法安全有效，不会对身体造成任何危害。
4. 挑战不良想法
有些人会担心自己睡不着，第二天就会发生不好的事情。这种想法会加剧失眠。你可以尝试挑战这些想法，询问自己这些事情实际上发生了几次。通过想象这些事情根本不会发生，你就可以消除这些负面想法。
5. 刺激控制
在入睡前避免进行刺激性的活动，比如锻炼和看电视。建立“上床就等于睡着了”的观念。如果上床后睡不着，不妨起身做点其他事情，比如阅读或听音乐。这样可以增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。
6. 睡眠限制
睡眠限制是另一种有效的失眠认知行为疗法。它要求你限制你在床上待着的时间。如果你通常需要8个小时睡眠，但只有5个小时睡着了，医生会建议你只在床上待5个小时，然后起床。这种方法会让你感到疲倦，从而提高睡眠质量。随着睡眠质量的改善，你可以逐渐增加在床上待着的时间。
7. 矛盾意象疗法
矛盾意象疗法是一种简单快速的心理疗法。它与其他治疗方法不同，它不是让你摆脱失眠症状，而是让你努力加剧症状。比如，当你越担心自己睡不着的时候，就越要尝试让自己保持清醒状态。这种方法可以有效缓解失眠症状，并已被广泛应用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。
这些助眠小窍门各有特点，冥想放松身心，生物反馈训练自我，多相睡眠灵活安排，挑战不良想法改变思维，刺激控制增强相关性，睡眠限制调整时间，矛盾意象法转变心态。选择适合自己的方法，或许能让你摆脱失眠困扰，安享甜美的梦境。
