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直腿硬拉
杠铃硬拉主要锻炼五大部位：腰背肌、臀大肌、腿筋、核心肌群、背部肌群。
杠铃硬拉是一项综合性的训练动作，能有效锻炼多个身体部位。它分为直腿和曲腿两种方式，分别侧重不同肌肉群的训练。###杠铃硬拉主要锻炼部位：-**背部肌群**：硬拉过程中，背部肌群始终作为主要发力肌肉，尤其锻炼下背部（后腰）的竖脊肌，使其变得发达和强壮。-**腿部肌群**：几乎锻炼整个腿...
掌握杠铃直腿硬拉技巧，提升训练效果
杠铃直腿硬拉是锻炼下背部肌肉的有效方法之一，包括竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌等部位，同时也锻炼到菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌等。具体操作时，两脚略窄于肩，两手正握杠铃垂于体前，向前屈体至与地面平行，通过下背部肌肉的收缩发力，将杠铃向上拉起至开始姿势。整个过程中，保持腰背挺直至...
