硬拉是很棒的健身方式，能锻炼多种肌肉。背部肌群、臀大肌及相关肌肉、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌都能得到强化。文中详细介绍了硬拉的起始动作、过程及注意事项，一起行动，收获巨大！（参考网站：健身吧）
硬拉练哪些肌肉？
1. 背部肌群
硬拉被认为是锻炼背部的最佳动作之一，因为整个过程中背部肌群一直处于发力状态。经过一段时间硬拉的强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。除了竖脊肌，在硬拉到顶峰阶段（锁止前），背阔肌和其他上背部的肌肉也会参与锻炼。
2. 臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
3. 腿部肌群
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉。在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！事实上，腿部力量是硬拉起动和执行的关键，而背部力量则是在控制整个动作时保持身体躯干的姿态位置。
4. 手臂
手臂肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段，尤其是前臂肌肉最为突出，因为需要配合手掌抓紧杠铃。
5. 肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
硬拉怎么练？
1. 起始动作
1、双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。
2、脚尖稍微指向外侧。
3、铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。
4、胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2. 动作过程
1、拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。
2、重心置于脚跟，想着使脚跟蹬地，就像深蹲时一样。
3. 放下杠铃
1、使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。
2、在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。
3、为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。
硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。
硬拉注意事项
1、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态。
2、如果用背部弯弓和头低下的势势来做硬拉，就会将压力不平均地分散于椎间盘和下背部肌肉上，这样一来，很容易损伤腰椎。
3、保持头部抬起、背部挺直，就能使压力平均分散开，减少受伤的几率。
总之：硬拉的难度很大，它是一种折磨。如果你不明白什么叫折磨，说明你使用的重量太轻。我们谈的是当你感觉自己已经没有力气的那一点，你必须继续做下去，尽量多做几次。这样不仅能够发展力量，还能够增强你面对大重量的信心。加油吧，做起来，要相信你最后的收获是巨大！
硬拉可锻炼背部、臀大肌等多处肌肉，动作要规范，起始双脚站位等有讲究，放下时需小心。注意动作平稳，减少受伤。硬拉难度大但收获巨大，坚持下去能发展力量增强信心，快去试试吧！
