想要宝宝健康聪明，需从日常细节做起。备孕期夫妻应避免偏食和节食，保证营养摄入。怀孕头 3 月营养关键，要适量摄入蛋白质等。孕前多吃富含碘、锌等微量元素食物，如牛肉、芝麻等，饮食多样化，为怀孕做好准备。
备孕期夫妻应避免的四种习惯
1. 偏食和节食
在怀孕期间，由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。
倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。
调配孕期的膳食，要考虑到蛋白质、脂肪和糖的适量摄入，孕妈妈需要的热量比非孕期高25%左右。每日所需的热量应在2500～2700千卡之间。还应饮食多样化。
2. 抽烟喝酒
烟草中的尼古丁、焦油等有毒物质会对胎宝宝造成严重损害，导致胎儿畸形、早产、流产等，甚至会影响到孩子出生后的智力发育。
酒精也是一种致畸物质，长期饮酒会导致胎儿酒精综合征，孩子可能会出现生长发育迟缓、智力低下、面部畸形等问题。
因此，备孕期夫妻一定要戒烟戒酒，为宝宝创造一个健康的生长环境。
3. 熬夜
熬夜会导致内分泌失调，影响卵子的质量和精子的活力，从而降低受孕率。同时，熬夜还会降低免疫力，更容易患上各种疾病，不利于孕期健康。建议备孕期夫妻要保证充足的睡眠，每天睡够7-8个小时。
4. 过度劳累
过度劳累会消耗大量的体力，影响卵子的质量和精子的活力。同时，过度劳累还会导致内分泌失调，降低受孕率。建议备孕期夫妻要适当休息，避免过度劳累，保持身心健康。
孕前饮食建议
孕前吃什么好？小编建议孕妈妈应该多进食富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物。
在天然食品中，含锌较多的动物性食物有牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等；植物性食物有花生、芝麻、等。
在各类蔬菜、大豆及豆制品、猪肝等食品中，都含有丰富的铁，芝麻、芝麻酱、黑木耳中含铁量更高，只要多吃些这类食品，缺铁是完全可以避免的。
含碘丰富的食物有海带、海鱼及紫菜等。
备孕期夫妻要避免偏食和节食，重视饮食营养。孕期头 3 月营养需求大，应保证热量及各类营养素充足。孕前可多吃富含碘、锌等微量元素食物，如牛肉、花生等。各类蔬菜、豆制品等含丰富铁，多吃可避免缺铁，海带等含碘丰富，做好这些准备，为怀孕打好基础。
