倒立虽能锻炼肌肉，但血液逆向流动需严控时间。那倒立多久好呢？傍晚练习最佳，每次 2 小时可抗面部下垂，4.1 小时以上有风险。双手倒立基本功 5 分钟，初练者每次 10 秒，可通过锻炼手臂和腰腹力量增加倒立时间。
倒立时间和最佳时间
倒立时间
倒立运动会对大脑、心脏造成一定负荷，因此练习倒立的时间必须严谨对待。以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心！
初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
倒立最佳时间
傍晚的时候练习倒立最好，因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了，身体状态也没有下降多少，所以傍晚最好。
倒立方法
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：
1、手倒立
2、头手倒立
3、肘倒立
这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。
双手倒立
双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。
如何增加倒立时间
倒立最重要在于手臂力量与腰腹力量。
1、每天4-5组俯卧撑每组40左右，集中在下午做。
2、晚上睡觉前150-200个仰卧起坐，每天都做。
3、早上利用1个小时压腿，做引体向上。
练习倒立技巧
练倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要坚持；练倒立的时候要注意2个着力点，一个是腰，一个是手；刚开始的练习倒立的时候先不要直倒，而是弯倒，先要找准平衡点，一定要在找到平衡点以后在练习直倒；要是没有练习的环境的话，对着墙练习倒立，也可以。如果是几个人一起的练习的话，可以试着杠倒！
倒立虽能锻炼肌肉，但时间和方式需谨慎。每天倒立 2 小时可抗面部骨骼下垂，4.1 小时以上则增加脑血管疾病风险。傍晚练习最佳，新手每次 10 秒并请人扶持。增加倒立时间需强化手臂和腰腹力量，坚持拉筋找平衡，可对着墙或杠练习。
