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倒立风险
最佳倒立时长与提升技巧指南
倒立运动虽能锻炼腰背和手臂肌肉，但因其可能导致血液逆流至大脑，引起颅内高压，故倒立时间需严格控制。研究显示，每日倒立2小时足以对抗面部骨骼下垂，而超过4.1小时则可能增加脑血管疾病风险。初学者应从双手倒立（有支撑物）开始，以训练耐力，建议持续5分钟。最佳倒立时间选择傍晚，此时人体关节已打开，身体状态...
