练习引体向上手疼别慌，今日带你了解处理方法与正确握法。手疼正常，多练可适应。每次 3 - 5 组，每组 8 - 12 次，组间休息 1 分钟。正手练三角肌，反手练肱二头肌，还可正反手交替。常练能增肌、减肥、增高，快来一起学吧！
引体向上手疼怎么办？
引体向上手痛的原因
练习引体向上出现手疼是正常现象，特别是对于初学者来说，因为引体向上是一项考验手部力量和训练技巧的运动，手部肌肉还没有适应训练强度。因此，一旦出现手疼问题，就需要调整训练方法和技巧。
处理引体向上手疼
1、循序渐进：每次练习不要过度，可以从3-5组开始，每组8-12次，组间休息1分钟左右。
2、逐渐增加难度：可以先从容易的组数和次数开始，逐渐增加，比如第一组做到力竭，然后做两组，每组尽力而为。下次练习时，尝试每组多做一两个，或多做一组。当引体向上次数超过12次每组时，可以考虑负重训练。
3、使用保护措施：可以使用护腕或手套来保护手腕和手掌，减轻手部的压力。
练引体向上手怎么握？
正手引体向上
1、正手引体向上是指手心向外的抓握方式。
2、这种握法是最“正统”的引体向上握姿，更能锻炼三角肌。
3、为了增加难度，可以将双臂张开的角度增大一些。
反手引体向上
1、反手引体向上是指手心向内的抓握方式。
2、反手握法相对于正手握法更容易，因为可以发挥肱二头肌的力量。
3、如果想让肱二头肌更发达，可以尝试反手引体向上，并尝试将双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更大的压力。
正反手引体向上
1、正反手引体向上是指同时使用正手握法和反手握法。
2、这种握法增加了引体的难度，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。
3、练习时需要左右交替使用正反手。
做引体向上的好处
1、增强肌肉：经常锻炼可以练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
2、增强体质：对于体重超常、上肢和肩带力量不足的人来说，引体向上可以帮助增强力量，同时还需要控制体重，实施减肥计划。
3、增高：引体向上对长高有一定效果。
引体向上手疼是正常，可按规定次数和组间休息练习。正手引体向上练三角肌，反手引体向上练肱二头肌，正反手引体向上增加难度。常练引体向上能增肌、减肥、增高，你还等什么呢？赶紧行动起来吧！
