冬季寒冷，寒气通于肾气，养肾至关重要。中医有诸多养肾妙招，从饮食、起居、针灸、足部、打坐、房事等六方面着手。肾乃“先天之本”，掌握这些方法，助你养肾护精，安然过冬。

冬季养肾方法

饮食调理

冬季阳气潜伏，万物生机闭藏，肾气最易耗损，饮食上宜用性温益精之品，以补肾气，固护肾精。
1. 如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等温热护阳之品。
2. 但是需要提醒大家的是由于人的体质有偏颇，耐受温补有差异，不能一概而论，要辨证施补。
3. 例如平时素体阴虚而有内热的人，温补的羊肉、狗肉对他们来说就是“发物”，食之过多会更伤其阴，使内热更盛。
4. 另外，中医讲黑色入肾经，食用黑色食品，能益肾强肾。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。
5. 且与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食品不同的是，这些黑色食品大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜。

起居调理

冬季天寒地冻，体内阳气潜藏，中医认为应“早卧晚起，以待日光”。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。
1. 早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，以免扰动体内阳气。
2. 天寒要适当防寒保暖，添加棉衣棉裤，进行适当的体育活动，如打太极拳或作慢跑、散步、跳绳、球类等运动，护阳固精，以增强抵抗力和御寒力。
3. 另外，夜间忌憋尿，憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
4. 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
5. 因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

针灸调理

人体所有的数千个穴位中，只有两个是具有补肾功效的，一是气海穴，二是关元穴。
1. 每天在这两个穴位上做十分钟灸法，可连接穴位的经络，把热能直接输送到相应的脏器或部位以增强身体能量或祛除疾病。
2. (气海穴和关元穴定位：并排合拢食指、中指、无名指、小指，四指的总宽度就是三寸，在腹部正中线肚脐下三寸处就是关元穴，一寸半处就是气海穴。)

足部调理

足部保暖是养肾的一种方法。
1. 这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
2. 因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
3. 用具有补益作用的中药液浸泡双足时，药液会通过肾经直达肾脏来对它进行充养。
4. 每晚临睡之前，用感觉比较烫的温度的药汤来浸泡双足。
5. 推荐常用具有补肾阴功效的中药：熟地、黄精、山茱萸、女贞子、旱莲草、补骨脂、肉苁蓉、巴戟天等，每次可以选择一两种，每种150克，煎煮完毕后倒入脚盆即可。

打坐调理

打坐是一种很好的养肾功夫，无论在哪一种养生的理论里，都对它推崇备至。
1. 简单打坐方法：平坐床上，双腿盘起，身体坐正，双手自然下垂于关元穴附近，闭目、放松，吸气时用鼻子吸天地轻清之正气，呼气时用口腔呼出脏腑的浑浊秽气。
2. 不要去想任何事，就是放松即可。
3. 如果可以坚持几天，会感觉到肾脏不适所引起的问题都会有好转。

房事有节

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
1. 因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
2. 这样才有助于养肾护肾精。

7种黑色食物能养肾

1. 黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。
2. 中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。
3. 黑木耳中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。
4. 能够清洁肠胃。
5. 还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。
6. 黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。
7. 此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。
8. 肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。
9. 黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。
10. 其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。
11. 冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。
12. 用它煮八宝粥时不要放糖。
13. 黑荞麦可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。
14. 除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。
15. 它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。
16. 黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。
17. 具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
18. 黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。
19. 也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。
20. 富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。
21. 对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

冬季养肾方法多样，饮食宜温性益精，起居要早睡晚起，针灸可灸气海、关元，足部保暖用中药泡，打坐放松养肾气，房事有节保肾精。多吃黑枣等 7 种黑色食物，助你养肾护肾，度过寒冬。