暑期来临，众多 MM 开启减肥计划。6 月已至，别再犹豫，行动起来！暑期分四周减肥，第一周清肠毒、戒重口，第二周可享少量肉类补营养，第三周严格控食，第四周逐渐恢复饮食，让我们一起在这个暑假实现减肥目标吧！
暑期减肥计划：四周燃脂计划
第一周：排毒清肠，打好基础
第一周的主要任务是清除肠毒，改善口味，为接下来的减肥作战打下良好的基础。这一周要戒口，避免食用油腻、高热和辛辣重口味的食物。饮食以清淡为主，建议食用以下食物：
1. 鸡蛋羹
2. 海带汤
3. 烫青菜
4. 豆浆牛奶
5. 全麦面包
这些食物几乎不含油脂，且营养价值较高。
第二周：补充营养，适当享受
经过第一周的排毒，第二周可以适当享受一些肉类食物。但要注意，肉类不能太油腻，还要补充一些维生素。这一周的主要任务是控制主食，因为主食大多属于碳水化合物，不利于减肥。尽量少吃主食，控制饥饿感。
第三周：严格控制，加速燃脂
第三周将开始更加严格的饮食控制。肉类食物不可食用，只能吃一些减肥餐。推荐的减肥餐是：
1. 苹果餐
2. 柠檬水
3. 香蕉牛奶
苹果可以在主食时间食用，但香蕉一定要在饱腹之后才能食用。牛奶一般放在早餐时间食用。柠檬水或温开水每天至少喝8杯。
这一周不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜，但不可以加油。
第四周：逐步恢复，稳定体重
经历了第三周的严格控制，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现了空洞。最后一周要逐渐恢复平常的饮食，让身体接受更多的营养。注意不能从一开始就吃太多，或者吃得太营养，应该是一天一天地加进饮食的量与营养，呈现阶梯状态。
1. 前三天可以加入鸡蛋和蔬菜
2. 后两天逐渐加入荤类食物
3. 最后两天再加入主食
切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。
暑期减肥计划已接近尾声，从清除肠毒到逐渐恢复饮食，每一周都有其重点。坚持下来的你，体重已悄然变化，最后一周要平稳过渡，让身体慢慢适应正常饮食，期待你的蜕变！
