都市白领受肥胖困扰，上班无暇锻炼。拉伸对跑步重要，能防小腿肌肉块。拉伸好处多，可缓解紧张、提高成绩等。正确拉伸不疼，别用错误快速方法。随时能做拉伸，如双手前行、侧卧展臂、传统式压腿等，简单有效。
白领减肥：拉伸运动，你不可不知的秘诀
为什么拉伸运动对减肥很重要
在繁忙的都市生活中，越来越多的白领面临着肥胖的困扰。然而，工作繁忙，缺乏时间和机会运动，让减肥变得困难重重。拉伸运动作为任何运动中不可或缺的一部分，对于跑步等减肥运动尤为重要。它不仅可以有效地缓解肌肉紧张，让身体更加放松，还能提高运动成绩，预防肌肉扭伤，甚至帮助保持身体柔韧度和肌肉线条。
拉伸运动的益处多多：
1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动成绩。
3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4. 能防止肌肉扭伤。
5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6. 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
如何进行正确的拉伸运动
拉伸运动看似简单，但错误的方法比比皆是。许多人会采用动作极快，并且将身体拉伸到疼痛的程度，这其实会带来许多危害。正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你需要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。
随时都能做的拉伸运动
1. 双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A. 站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B. 双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
2. 侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A. 身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
B. 下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
3. 传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。
白领们在忙碌工作中可通过简单拉伸运动减肥。拉伸能缓解肌肉紧张等，好处多多。正确拉伸不疼，错误拉伸有害。随时能做的拉伸运动有双手前行训练、侧卧展臂训练、传统式压腿等，坚持可助减肥和保持健康。
