减肥方法众多，运动减肥最为有效。跳绳、游泳、慢跑、做家务、跳舞、爬楼梯这 6 种运动减肥法，各有特点。它们能消耗热量，促进新陈代谢，帮助你轻松瘦下来，让我们一起去盘点吧。
运动减肥，6种最有效的运动方式
一、跳绳减肥法
跳绳是一种非常有效的减肥方法，它能短时间内消耗大量热量，其运动量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。持续跳绳10分钟，消耗的能量与慢跑30分钟或跳健美操20分钟相当。
健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
1、 初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟。
2、 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
游泳是各种运动中，最理想的减肥运动。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法
慢跑是一种简单易行，瘦身效果显著的运动方式。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
慢跑时需要注意及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
四、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
六、爬楼梯减肥法
爬楼梯可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
以上 6 种运动减肥方法各有特点，跳绳短时间消耗热量多，游泳瘦身效果佳，慢跑可有效燃烧脂肪，做家务积少成多，跳舞能塑造身姿，爬楼梯利于减肥。选择适合自己的，坚持运动，就能达到减肥目的。
