生活节奏加快，压力增大，多数上班族加入失眠行列。睡眠不好可试试莴笋、南瓜籽等食物，还有香米、玫瑰花等。预防失眠，要创造好环境，困倦时再睡，睡前放松，不午睡或少午睡，避免刺激性食物，失眠后不补救，按规律作息。

上班族睡眠不足的调理方法

睡眠不足的影响

睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系。现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况。睡眠不足会对身体造成多种负面影响，包括：
1、 降低免疫力，更容易生病。 2、 影响工作效率，容易出错。 3、 影响情绪，容易烦躁易怒。 4、 导致肥胖，增加患慢性病的风险。

改善睡眠的食物

以下几种食物可以帮助改善睡眠：
1、 莴笋：莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
2、 南瓜籽：南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
3、 香米：与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
4、 玫瑰花：玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。
5、 谷类食物：睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

预防失眠的方法

除了饮食调理，以下一些方法也能有效预防失眠：
1、 创造良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、 一定要困倦时才去睡：脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、 入睡前可以做些放松活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、 最好不午睡：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、 睡觉前不要接触刺激性的食物：具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、 失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救：如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
7、 按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

上班族睡眠不足可通过多吃莴笋、南瓜籽、香米等食物调理，同时睡前可做放松活动、不接触刺激性食物等。预防失眠要创造良好环境，困倦时再睡，不午睡或控制午睡时间等，养成规律作息，避免焦虑。