夜跑适合上班族，有诸多注意事项。夜跑后多久可洗澡、能否吃东西？一起了解。夜跑后 15 分钟洗澡，刚跑完不宜立即吃，可半小时后补充水分糖分。夜跑好处多，利于减肥、释放压力、调理精神等，还不担心晒黑。
夜跑注意事项
夜跑后多久可以洗澡
夜跑后身体会出很多汗，洗个热水澡可以加速血液循环，对减肥和健康有益，还能促进睡眠。
但是，不要夜跑后立即洗澡，至少要等15分钟后再洗。因为夜跑完，身体毛孔处于张开状态，突然遇冷会导致毛孔紧缩，无法排出汗水，可能导致毛囊炎。
中医理论认为，毛孔张开遇凉会导致外凉入侵，内热不能发泄，容易着凉感冒。
夜跑后可以吃东西吗
夜跑后是否可以吃东西，取决于你的目的。如果你想减肥，夜跑后最好不要吃东西。
夜跑后，身体各机能处于亢奋状态，正在吸收和消化。如果吃东西，会抵消夜跑消耗的热量，白白浪费了锻炼的成果。
如果实在太饿，可以喝少量水或蜂蜜水补充水分和糖分，避免肌肉分解，但总卡路里控制在300卡左右。
夜跑后饿着肚子睡觉，第二天会感到疲倦，甚至会失去跑步的动力。
夜跑后可以喝水吗
夜跑后可以喝水，但不要立即喝，尤其是大口猛喝，容易造成腹痛。
夜跑后补充水分和糖分很重要，可以喝水或蜂蜜水，但要等半小时后再喝。
夜跑的好处
利于上班族
夜跑能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天工作时间，可以饭后放松地进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
氧气多
晚上空气比白天清新，氧气充足、湿润。大多数人晚上体力最佳，夜跑可以起到延缓衰老等功效。
释放压力
晚上有更多空闲时间，可以和朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进感情。
夜跑比晨跑更能调节心理和精神状态，消除压力，忘掉烦恼。
不担心晒黑
晚上温度比白天低，夜跑不用担心晒黑问题。
调理精神
晚上人体器官已苏醒，心血管比早晨更强壮，夜跑更安全。经过一天工作，晚上运动可以更好调节心理和精神状态。
夜跑是上班族不错的健身选择，注意事项要牢记。跑完 15 分钟后洗澡，避免着凉。夜跑后一般别吃东西，可半小时后补充水分或糖分。夜跑好处多，能利用时间、呼吸新鲜空气、释放压力、避免晒黑，还能调理精神，大家快行动起来吧。
