如今，健身与饮食结合备受青睐，通过减肥瘦身饮食的人增多。要减肥，先了解自身需求，遵循特定饮食重点和食谱，搭配配套训练，坚持 30 天，3 - 6 轮训练后休息，让你健康有力地瘦下来。
减肥瘦身饮食
了解自己的身体需求
想要通过饮食达到减肥瘦身的目的，首先要了解自己的身体需求。以下是一些需要明白的饮食重点：
1、计算自己的每天所需能量(TDEE)，然后将每天所吃的卡路里量定为TDEE的80%。例如，你的TDEE为3000卡路里，那你就应该吃3000X80%=2400卡路里。
2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物，包括所有丸类、酱汁。
3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)为主，谢绝所有炸及炒的东西，以及去掉所有酱汁。
4、碳水化合物、蛋白质、脂肪的卡路里比例大约是：20％／40%／40%。
5、不能捱饿，要是饿了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。
6、大量进食蔬菜及喝水。
这种饮食法虽然有些苛刻，但是它不仅能大大加快减肥速度，还能使身体更健康有力，因为吃的东西都是天然有益的。只要习惯了，当你再吃那些不健康的食品，身体会觉得很不舒服呢！
瘦身饮食食谱
1、海带含有大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
2、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
3、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
4、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
5、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
6、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
瘦身饮食配套训练
懂得吃之后，便要懂得运动！以下的健身坚持30天，请完成3-6轮训练，每论训练后休息30-60秒。请注意心跳速度，如果觉得太快，最好先休息一下。
(1) 哑铃蹲举 20次
(2) 俯身哑铃划船 10次
(3) 俯卧撑至力竭
(4) 锤式哑铃弯举 10次
(5) 仰卧哑铃臂屈伸 10次
(6) 平板支撑 30-60秒
以上动作请完成3-6轮训练，每论训练后休息30-60秒，每个礼拜锻炼一天休息一天。
通过合理饮食和配套训练，能有效实现减肥瘦身。先了解自身需求，控制卡路里摄入，戒掉不良食物，注重饮食比例，饿时吃蛋白。多吃蔬菜喝水，搭配海带等瘦身食谱。再进行配套训练，坚持 30 天，完成多轮动作并适当休息，让身体更健康有力。
