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无器械
推荐三种高效无器械肱二头肌锻炼方法
锻炼肱二头肌无需借助任何健身器材，通过特定的动作就能达到目标。例如，可以利用门把进行引体向上，具体方法是站立于门的两侧，双手分别抓住门内外两侧的门把手，双脚位于门的内外，形成“骑”门姿势。上半身与地面呈一定角度，下蹲并扭转手腕，以增加前臂不同肌肉的参与，刺激肱二头肌。另外，反握单杠也是有效的锻炼...
不用器械如何有效锻炼肌肉？
本文介绍不用器械的肌肉锻炼法，即静力性练习法。当无杠铃等器械又想练肌肉时可采用。如做俯卧撑至胸部将触地时保持静止8到10秒；面对墙站立做类似动作；或立姿坐姿两手叉腰让背阔肌绷紧并保持静止相应时间来锻炼。还推荐了看电视时健身两不误的小妙招。
