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腰窝锻炼
坚持锻炼是塑造腰窝的关键途径
腰窝作为形体加分的关键部位，不是每个人都天生具备。然而，通过锻炼，人们有机会塑造出理想的腰窝。本文介绍了三种有效动作帮助练习者获得腰窝：1.**俯卧抬身**：躺在较硬的床上，双臂支撑腰部两侧，利用腰椎和臀小肌的力量抬起上半身至约40度角，重复此动作，可锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌，改善腰背线条。...
