腰窝可加分，并非人人有。如何锻炼得？三种动作来。一趴床上起，二肩扛负重，三手脚着地练。据说只有不胖不瘦女生可能有，如维密天使。腰窝有审美价值，多为身材好者所有，少数需排查异常。
如何练出性感腰窝？
练出腰窝的有效动作
腰窝，这个能够提升形体魅力的部位，并非人人拥有，但却是可以后天锻炼出来的。以下介绍三种简单有效的方法，帮助你练出迷人的腰窝！
动作一：床上抬腰
1. 趴在床上（床不要太软），双手放在腰侧。
2. 依靠腰椎和下方一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量，将上半身挺起大约40度。
3. 缓慢放下，重复15次为一组，每天做3-4组。
此动作主要锻炼腰椎两侧肌肉和臀小肌，能够美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但坚持是关键。
动作二：负重挺身
1. 颈后肩上负杠，挺胸，抬头，紧腰，收腹。
2. 稍屈髋，双脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
3. 不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
动作三：四肢伸展
1. 首先，双手及膝盖着地，背部挺直。
2. 伸出右臂和左腿，保持与地面平行。
3. 恢复起始动作。
4. 然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
哪些人有腰窝？
并非每个人都有腰窝，据说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有，而这样的女生并不多！
比如，维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以，想要拥有性感腰窝，就要像她们一样，练起来，降低体脂，适当增加肌肉，让体型匀称才是关键。
腰窝的作用
从审美的角度来说，女人有腰窝是好的。腰窝是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性或者男性才可能有。
腰窝其实这个结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。有超过2％的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常，但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗，成年人有腰窝的并不对，一般身材很好的人才有可能有腰窝，但是也不是所有身材好的人都有。
腰窝虽不是人人都有，但可通过特定动作锻炼出来，如趴在床上、颈后肩上负杠等。只有不胖不瘦、体形匀称的人可能有，像维密天使。腰窝能美化腰背线条，大部分对身体无害，想拥有就练起来吧。
