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单臂划船
单臂哑铃划船指南：四步高效练习
单臂哑铃划船是一种高效的背部肌肉锻炼方式，通过单侧手臂拉动哑铃至胸部，再缓慢下放至初始位置。正确执行此动作的关键在于：1.**初始姿势**：单腿跪于长凳上，同侧手支撑身体，上体前倾，保持腹部收紧、背部挺直。2.**动作细节**：手臂紧贴身体一侧上拉至最高点，感受背阔肌收紧，停留2-4秒后...
