单臂哑铃划船，单个手臂完成哑铃划船动作，如何做好？其动作要领及注意事项值得学习。进行哑铃划船有益锻炼，单臂划船更是如此。文中详细介绍了单臂哑铃划船的过程及三个注意事项，让你正确健身。
单臂哑铃划船：动作要领及注意事项
单臂哑铃划船步骤
1、开始时，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。
3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
4、哑铃划船锻炼什么呢？用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
单臂哑铃划船注意事项
1、用手猛拉：这个错误示范中，你的上背部肌肉几乎没有被强调，相反，全部用肩部和二头肌的力量来拉起哑铃！完全就是一个爆发式的哑铃弯举！
2、旋转躯干：旋转躯干是哑铃划船中最容易出现的错误！很多人用了太多重量来进行动作，导致躯干产生旋转，核心肌群偷懒，脊椎原理正常的生理位置，这不是一个好消息！理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！想要做到这个就需要动员核心肌群来共同出力稳定躯干，同时不要贪图重量！
3、驼背耸肩：如果你没有良好的身体姿势就强行进行动作，那这样的动作毫无意义！这也是为什么有那么多人健身不成反伤身的原因！你需要记住的是不管做什么动作，保持正确的关节排列，脊椎，肩膀处于中立位置，然后利用腹部背部这些核心肌群来把它稳定住！
单臂哑铃划船看似简单，实则有诸多要点需注意。从开始姿势到运动过程，再到注意事项，都影响着锻炼效果。正确的动作能有效锻炼背阔肌，避免受伤，让你在健身之路上事半功倍，快来试试吧！
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