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肌肉位置
探索肱三头肌：锻炼方法指南
了解并锻炼肱三头肌对于塑造上臂线条至关重要。肱三头肌位于上臂后面，由三个头组成，分别起源于肩胛骨关节盂、肱骨后面及桡神经沟两侧，并共同汇合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。其主要功能包括在肩关节处伸展上臂以及在肘关节处伸展前臂。为了锻炼肱三头肌，可以采用多种方法，如负重上举、卧推等，以增强力量；而...
斜方肌作用与位置解析
斜方肌，作为上背及中背的表层肌肉，由上、中、下三部分组成。它具备多种功能，包括上提肩胛骨、使肩胛骨下降、让肩胛骨向脊柱靠拢，以及辅助头部后仰、侧屈及旋转。上束纤维特别负责上举及外旋肩胛骨，而中束纤维则负责内收肩胛骨，下束纤维则用于下压肩胛骨。此外，一侧下束纤维收缩时能帮助头向同侧屈和对侧旋转，而两侧...
五种方法缓解斜方肌疼痛
斜方肌疼痛的处理方法包括用力按压激痛点，通过深呼吸放松肌肉，持续按压以减轻疼痛，维持放松状态。针对不同部位的疼痛，可以采用不同的按压和放松技巧，如使用球体在疼痛区域施加压力或进行特定方向的拉伸。此外，通过坐姿前倾和交叉手臂抓取对侧膝关节的拉伸动作，也能有效缓解斜方肌中部和下部的疼痛。斜方肌位于上背及...
