很多健身名人斜方肌很棒，可仍有人不知其位置与作用。斜方肌分上、中、下三部分，作用多样。它位于上背及中背表层，近固定时能使肩胛骨运动。本文将详细介绍怎么练斜方肌，如杠铃耸肩等动作，一起学习吧！（参考网站：健身吧）
斜方肌的作用
上束纤维
1、上举及外旋肩胛骨。
2、协助头部后仰。
3、侧屈及旋转。
中束纤维
内收（缩回）肩胛骨。
下束纤维
1、下压肩胛骨。
2、远固定时，一侧肌纤维收缩，是头向同侧屈和对侧旋转。
3、两侧收缩，使脊柱伸。
斜方肌的位置
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。
起点：枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，全部胸椎棘突。
止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突；中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端
斜方肌位于项部和背部的皮下的部分，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时，上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
怎么练斜方肌
杠铃耸肩
起始姿势
1、用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。
2、身体挺直，双肩尽量下沉。
3、双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。
动作要领
1、双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。
2、耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。
杠铃耸肩（背后）
起始姿势
1、开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。
2、用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。
动作要领
1、肩膀向上耸起（越高越好）。
2、在最高点时停留一秒。
3、然后控制杠铃慢慢地落下。
了解了斜方肌的作用及位置，接下来就是锻炼啦。杠铃耸肩及背后杠铃耸肩这两种方式，能有效锻炼斜方肌。通过这些动作，可让斜方肌更好地发挥其功能，提升背部力量与姿态，大家不妨试试哦。
