你想知道肱三头肌在哪吗？它在上臂后面延伸哦。想练出好看三头肌？跟小编一起学吧！本文全面介绍其位置及锻炼方法，如窄握双杠臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸、拉力器屈臂下压等，值得收藏！
肱三头肌的位置
肱三头肌的位置
肱三头肌位于上臂后侧，从肩胛骨延伸到尺骨鹰嘴。它由三个头组成：长头、外侧头和内侧头。
1、长头起自肩胛骨关节盂的下方，在肩关节处起作用。
2、外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方，主要负责肘关节的伸展。
3、内侧头起自桡神经沟内下方，也主要负责肘关节的伸展。
三个头在肱骨下端汇合，形成一个共同的肌腱，止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌的功能
肱三头肌的主要功能是伸展肘关节，并辅助肩关节的伸展。
1、近固定收缩时，长头使上臂在肩关节处伸直。
2、三个头共同收缩时使前臂在肘关节处伸直。
3、远固定收缩时，主要使上臂在肘关节处伸直。
肱三头肌的锻炼方法
想要锻炼出线条明显又好看的肱三头肌，可以尝试以下几种方法：
窄握双杠臂屈伸
1、双手窄握撑杠，将身体往上上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止，不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。
3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。
4、停顿片刻，重复。
哑铃俯身臂屈伸
1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
3、呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
拉力器屈臂下压
1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2、吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
建议：在进行任何锻炼之前，先进行热身运动，并根据自己的身体状况选择合适的重量和组数。
注意：锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。
补充：除了以上介绍的三种方法外，还有很多其他锻炼肱三头肌的方法，如过头推举、卧推等等。可以根据自己的喜好和需求选择合适的训练方法。
了解了肱三头肌的位置和锻炼方法，赶紧行动起来吧！窄握双杠臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸、拉力器屈臂下压等方法，都能有效锻炼肱三头肌，让你拥有线条明显又好看的手臂，坚持下去，你会看到惊喜的！
