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引体负重
学习负重引体向上技巧，快速掌握方法
负重引体向上是一种在传统引体向上基础上增加重量的训练方法，旨在提升训练者的背阔肌、斜方肌以及肱二头肌的力量。其具体做法包括：首先，采用宽握距正握单杠，两脚离地并可能绑上沙袋或其他负重物品；其次，通过背阔肌的收缩力量将身体拉起至单杠触及或接近胸部；最后，在下垂过程中放松背阔肌，确保动作的全程控制。...
