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俯立侧平举
男士4式塑造背部肌肉训练法
本文为追求时尚、希望增强背部肌肉的男性提供了几种高效的背部肌肉锻炼方法。首先，介绍了一种基本且必要的单臂哑铃划船练习，能够单独锻炼背部两侧肌群，尤其是上背肌群，使背部既厚实又有清晰的线条。接着，推荐了反握胸前下拉和窄握下拉练习，这些练习不仅有助于塑造宽阔的背部，还能强化上背内侧肌群，提供多样化训练选...
