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减重方式
力量与有氧结合的减肥增肌锻炼计划
健身爱好者们常关注的增肌与减肥话题，本文提供了一套科学的训练方案。首先，通过力量训练聚焦基础主要肌肉群，包括杠铃屈腿硬拉、坐姿哑铃弯举、杠铃深蹲、哑铃推举及平板支撑，每个动作分为两个部分，中间间隔60秒休息。接着，进行有氧运动，强调多样化而非单一跑步，推荐结合跑步、自由器械训练、有氧健身操、动感单车...
