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负荷重量
8种方法助你打造更健美的肌肉
本文提供了一套针对增肌的锻炼计划,重点使用哑铃作为训练工具,旨在逐步提升肌肉质量和力量。计划分为六个阶段,每个阶段持续3周,共计15周,涵盖了从基础的哑铃卧推到更为复杂的动作如地面单上哑铃卧推、交替式哑铃卧推和ExtendedAlternateDumbbellBenchPress。每个阶段的...