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强度控制
中医养生：打坐强身让身体健壮如牛
近年来，随着养生意识的提高，越来越多的人开始加入中医养生的行列，其中打坐成为一种简单有效的养生方法。打坐有助于舒缓身心压力，矫正身形，改善气血循环，减缓脊椎压力，并提高心脏功能。正确的打坐方法包括穿着宽松衣物，坐在垫子上，交叉盘腿，拉直脊柱，闭眼冥想，进行深长的呼吸。在打坐过程中，需注意准备宽松衣物...
春季老人养生锻炼应注意五不宜事项
春季气温回暖，越来越多的老人选择出门锻炼。适当的运动有助于延年益寿和身心健康，但需注意以下五点：首先，锻炼强度不宜过大，应从舒展躯体和关节的运动开始，逐渐增加强度；其次，不宜过早外出锻炼，最好等待太阳升起后，此时气温上升，空气中的二氧化碳浓度降低，更适合锻炼。此外，还应注意锻炼不宜过度出汗、不宜选择...
“睡前5分钟，轻松打造腹肌”
男人锻炼腹肌应遵循循序渐进的原则，确保锻炼效果与安全性并重。本文介绍四种睡前锻炼腹肌的方法，以及注意事项，助你塑造理想身材。**睡前练腹肌方法：**1.**撑棒式**：随时随地进行，强化全身肌群，注意保持双肘垂直、背部直立，从30秒开始逐渐增加时长。2.**腿+腹双重锻炼**：利用核心肌...
